瑜伽常识 /MANUAL
8招“瑜伽略”助你一臂之力!拉筋不求人用过让你直呼过瘾
8招“瑜伽略”助你一臂之力!拉筋不求人用过让你直呼过瘾近些年瑜伽轮的使用开始逐渐盛行!你会在许多运动场馆中看到它的出现!乍一看挺吸“睛”,其实它不仅可以让你秀起来,还能成为你拉筋的好伙伴。
如果还不知道这个工具是用来做什么的,那赶快看看以下瑜伽略!让你用过后直呼过瘾的“神器”!
瑜伽轮可以拿来开肩膀。不需要经由外人帮忙,只要透过一只瑜伽轮就可以办到!你可以背部往后躺在上面,放轻松、呼吸,将肩膀自然垂落,释放压力!除了开肩膀以外也是让心情沉静下来的好方式!
想要打开肌肉沾黏的部份不是那么容易,需要有一个有效的道具和一位专业的老师!瑜伽轮的使用方式有很多,也适用于不同部位,你可以两脚跪地,将身体侧边靠着瑜伽轮伸展,你会发现原来侧边的肌肉从来没有被好好放松过,他可是有许多未知的移动空间存在!
没有什么比扎实地躺在瑜伽轮上更放松的事了!瑜伽轮的弧度能为背部提供完美的支撑,让你尽情延展。以最安全稳定的方式躺在瑜伽轮上,进行深呼吸,除了开背以外,你会发现骨盆和前大腿也能同时延伸放松。
瑜伽轮除了拿来当作延展的好帮手以外博鱼体育平台,它还可以提高你背部的灵活度,让你达到更进阶的后弯练习。同样你需要小心地向后躺下,接着抬高背部,在瑜伽轮不移动的状态下,将右脚放上瑜伽轮,透过前后滚动来加强你弯曲的深度,记得保持呼吸,放慢动作。再换脚进行!
如果你可以平衡瑜伽轮,有助于你小脑和肢体平衡的训练。首先将双手放在地上练习,当你感觉稳定时,再到瑜伽轮上测试你最喜欢的站立姿势。建议刚开始可以在较软的地面或倚靠墙壁进行,以防止受伤。想成功站稳,不妨多加强核心肌群,也有助于改善平衡能力。
如果你尝试瑜伽倒立,但始终无法达成,那你可以透过瑜伽轮帮你一把!将双手放在地上,双脚放在瑜伽轮上,然后滚动方向盘,直到臀部、肩膀和手腕垂直于地面,形成一直线。以瑜伽轮为辅助导引出正确位置,并建立核心和手臂力量往上翻转!
或者你可以坐在地上,双脚放在瑜伽轮打开腿筋及臀部!你可以使用各种姿势活络下半身。简单且安全!
如果你时常感到胸口迂堵或气血不顺,你可以用瑜伽轮做到背部空心的姿势!一开始使用开背的方式躺在瑜伽轮上,接着反手握住瑜伽轮,将背部抬高,双脚放上直到能掂起脚尖。此时你的下半身连接上半身会形成一个斜坡状,张力有助于你拉开胸口,让有更多呼吸空间。当然!如果你的胸闷是其他因素造成的,那就要在第一时间先请教医生!