如何练习瑜伽三角扭转式?2个训练方案帮你

2024-07-31 15:09:04
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  如何练习瑜伽三角扭转式?2个训练方案帮你三角扭转式是与三角伸展式相反的体式,很多人可以完成三角伸展式,却无法在三角扭转式中保持平衡稳定。我们到底该如何练习呢?

  1、以山式站立,双腿分开3~4个肩宽,两臂侧平举与肩平,手掌朝下,手臂与地面平行。脚跟朝外,脚趾朝内。

  2、双臂向上充分伸展,双臂分开与肩同宽。身体弯曲转向右侧,右脚向右转90度,左脚向右转60度,保持左脚伸展,膝盖绷直,双臂、双腿伸直,肘关节绷紧,眼睛向前看。保持正常呼吸。

  3、躯干与左腿一起向右转,身体向下,左手掌放在右脚外侧的地面;右臂向上伸展博鱼官方网站,与左臂呈一条直线,眼睛向上注视右手手指,注意膝盖要绷直,右脚脚趾及左脚外侧不要离开地面,伸展肩部和肩胛骨。保持这个姿势30秒钟,正常呼吸。

  按照步骤练习,可能很多人无法完成,那么我们可以通过以下训练,循序渐进练习,直到进入最终体式。

  当我们弯曲膝盖的时候,我们的重心降低,更容易保持稳定和平衡。大腿肌肉没有拉伸的时候,我们的髋部更容易扭转,难度大大降低。按照自己的能力,逐渐减小膝盖弯曲的角度,直到完全伸直膝盖,你的三角扭转式也就完成了。

  很多人无法完成该体式,是因为髋部和脊柱的扭转能力不足。借助瑜伽砖,我们可以在自己的扭转能力范围内保持稳定和平衡,坚持练习一段时间,我们的扭转能力得到体式,自然就能够接近最终体式。

  先将瑜伽砖放在左脚的内侧进行练习,注意注意脊柱延展,两个大腿根部夹紧,稳定之后将右手放在瑜伽砖上,保持正常呼吸:

  将瑜伽砖放在左脚的外侧,这比瑜伽砖放内侧时扭转更强烈,同样注意脊柱延展,两个大腿根部夹紧,稳定之后将右手放在瑜伽砖上:

  如果想要增加难度,还可以让双腿的距离拉开,这对大腿的力量要求更高。练习过程中,一定要有意识地扭转髋部和脊柱,这是完成该体式的关键。

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