Boyu Sports在家办公室瑜伽体式合集3分钟快速缓解肩颈酸痛收藏级推荐全文共1857字，17张图，约需6分钟，包含久坐的5大危害、4大建议、11个瑜伽康复动作，如果能帮助到您，请记得关注和点赞博鱼体育app下载。

　　今天和大家分享一套简单实用的办公室瑜伽，在家也可以做，这套动作组合可以非常有效地缓解肩颈疲劳、僵硬、酸痛等不适，打开胸腔，灵活脊柱，唤醒身体机能，开心愉悦，还能提高工作效率。赶紧和同事们一起练起来吧

　　现代人运动时间越来越少，久坐时间却越来越长，导致非常多的亚健康问题，比如肩颈不适、脊柱侧弯、腰酸背痛、身体僵紧无力等症状，危害非常之大，有以下五点：

　　3.隐私部位温度升高，影响男性小蝌蚪的活力，功能下降；女性容易滋生细菌和被细菌感染的风险大大增加

　　每天坚持练习不仅可以缓解久坐带来的负面影响，还可以很好地地改善相关亚健康状态，更能提高专注力和工作效率。（如果觉得有用，请关注我，每天更新瑜伽干货）

　　[左上]收紧腹部避免腰部受到挤压，吸气，头部找右肩（不要耸肩），左肩尽量往下抓凳子，保持5-10组呼吸，头部回正，做左侧，前侧，后侧

　　[左上]随着呼吸掌根逐渐发力，停留5-10组呼吸，感受手腕、手肘的拉伸（脖子放松，不要扣肩）

　　[左上]臀部在凳子1/2处坐实，左侧大腿外旋、屈膝，脚踝放在右膝上，右小腿撑地，脚掌压实地面，骨盆稳定，脊柱直立

　　[左上]呼气，折髋前屈，胸腔与左小腿贴合，双手触地（双肘交叠放在桌子上，额头放在小臂亦可），停留5-10组呼吸

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